EXERCÍCIOS COM HALTERES PARA TRICEPS
NOVEMBER 1, 2012 LEAVE A COMMENT
Quando se fala em exercícios do tricep, automaticamente considerar as diferentes máquinas que temos visto no ginásio. No entanto, nem todos de nós gosta de trabalhar com pesos da máquina, enquanto há alguns de nós, que não é difícil de sobra tempo para visitar uma academia para se exercitar. Os exercícios com halteres para tríceps vir a calhar em tais ocasiões. Devido aos muitos benefícios dos exercícios com halteres, eles têm sido utilizados para treinamento de força, bem como para complementar exercícios de resistência de máquinas, exercícios de barra, etc Quando se está fazendo os exercícios com halteres, é importante ter a forma correta, de forma para não se machucar. Vamos agora descobrir como trabalhar tríceps com halteres.
Melhores Exercícios para Triceps Haltere
Com os exercícios com halteres mencionados abaixo, você não terá que encontrar os exercícios do tricep direito utilizando halteres. Com estes exercícios com halteres, você será capaz de fortalecer o tríceps bem como tonificar os músculos tríceps. Recomenda-se que os exercícios sejam realizados em dias alternados, de modo que você é capaz de obter os melhores benefícios destes exercícios. Agora vamos ver alguns exercícios fáceis tricep com halteres.
Extensão Tricep cima com uma mão
Este é um exercício simples triceps, que deve ser incluído em qualquer treino tricep. Para fazer este exercício estão em linha reta com distância ombro largura entre os pés. Segure um halter em sua mão direita e estender a mão acima da cabeça. Coloque a palma da mão esquerda no cotovelo da mão direita. Agora gradualmente dobrar a mão direita atrás da cabeça. Gentilmente estenda sua mão novamente e repita o exercício 7-9 vezes na mão direita, antes de mudar de mãos. 2-3 séries de exercícios esta tricep para homens e mulheres pode ser realizada.
Sentado Overhead Dois Extensão Tricep Braço
Este exercício é semelhante ao braço do primeiro exercício para triceps. Sente-se erguer sobre uma superfície plana. Segure halteres em suas mãos e estenda ambos os braços acima da cabeça. O haltere deve ser posicionado exatamente atrás de sua cabeça. Agora baixar gradualmente o seu braço atrás do pescoço, com os cotovelos mais perto de seus ouvidos. Verifique se você está usando os músculos tríceps nesta fase e não os músculos do ombro. Aos poucos, estender as mãos para cima. Você pode repetir isto tricep exercícios para mulheres e homens de 8 a 10 vezes por jogo e 2 a 3 jogos.
Mentir Extensão Tricep
Este é um dos melhores exercícios do tricep com pesos livres. Para fazer este exercício, encontram-se em uma superfície plana e segure halteres em cada uma de suas mãos. Quando você segura os halteres garantir que suas mãos estão para cima e os braços apontar para o teto. Levante os halteres e estenda os cotovelos e segurar por alguns segundos. Lentamente, abaixe os braços de tal forma que os pesos ir atrás de sua cabeça. Estenda as mãos para cima novamente para repetir 8 a 10 repetições deste exercício por jogo. Faça este exercício tricep por 2 a 3 jogos em seu tricep exercícios em casa.
Propina Tricep Dumbbell
Um dos melhores tricep dumbbell exerce a serem incluídos no tricep exercícios de massa. Você vai precisar de estar ao lado de um banco para fazer este exercício tríceps. Coloque a mão esquerda e perna esquerda sobre a bancada, de tal forma, que o seu tronco está paralelo ao chão. Segure um halter em sua mão direita, de modo que a mão está estendida para fora e paralelo ao chão. Agora sem mover os braços, dobre sua mão e trazer o haltere mais perto de seu joelho e depois estendê-lo de volta. Este bicep e tricep exercício deve ser repetido por 2 a 3 grupos de 10 a 12 contagens em cada conjunto em ambas as mãos.
Antes de fazer os exercícios com halteres para tríceps certifique-se de aquecer-se bem. Idealmente, estes exercícios do tricep deve ser repetido três vezes por semana, mas dependendo de sua rotina de exercícios, você pode mudar os exercícios com halteres nele. Quando você está fazendo esses exercícios, se você notar qualquer tipo de dor, pare de fazer o exercício imediatamente, as chances são altas de que você não está fazendo o exercício corretamente.
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Quando se fala em exercícios do tricep, automaticamente considerar as diferentes máquinas que temos visto no ginásio. No entanto, nem todos de nós gosta de trabalhar com pesos da máquina, enquanto há alguns de nós, que não é difícil de sobra tempo para visitar uma academia para se exercitar. Os exercícios com halteres para tríceps vir a calhar em tais ocasiões. Devido aos muitos benefícios dos exercícios com halteres, eles têm sido utilizados para treinamento de força, bem como para complementar exercícios de resistência de máquinas, exercícios de barra, etc Quando se está fazendo os exercícios com halteres, é importante ter a forma correta, de forma para não se machucar. Vamos agora descobrir como trabalhar tríceps com halteres.
Melhores Exercícios para Triceps Haltere
Com os exercícios com halteres mencionados abaixo, você não terá que encontrar os exercícios do tricep direito utilizando halteres. Com estes exercícios com halteres, você será capaz de fortalecer o tríceps bem como tonificar os músculos tríceps. Recomenda-se que os exercícios sejam realizados em dias alternados, de modo que você é capaz de obter os melhores benefícios destes exercícios. Agora vamos ver alguns exercícios fáceis tricep com halteres.
Extensão Tricep cima com uma mão
Este é um exercício simples triceps, que deve ser incluído em qualquer treino tricep. Para fazer este exercício estão em linha reta com distância ombro largura entre os pés. Segure um halter em sua mão direita e estender a mão acima da cabeça. Coloque a palma da mão esquerda no cotovelo da mão direita. Agora gradualmente dobrar a mão direita atrás da cabeça. Gentilmente estenda sua mão novamente e repita o exercício 7-9 vezes na mão direita, antes de mudar de mãos. 2-3 séries de exercícios esta tricep para homens e mulheres pode ser realizada.
Sentado Overhead Dois Extensão Tricep Braço
Este exercício é semelhante ao braço do primeiro exercício para triceps. Sente-se erguer sobre uma superfície plana. Segure halteres em suas mãos e estenda ambos os braços acima da cabeça. O haltere deve ser posicionado exatamente atrás de sua cabeça. Agora baixar gradualmente o seu braço atrás do pescoço, com os cotovelos mais perto de seus ouvidos. Verifique se você está usando os músculos tríceps nesta fase e não os músculos do ombro. Aos poucos, estender as mãos para cima. Você pode repetir isto tricep exercícios para mulheres e homens de 8 a 10 vezes por jogo e 2 a 3 jogos.
Mentir Extensão Tricep
Este é um dos melhores exercícios do tricep com pesos livres. Para fazer este exercício, encontram-se em uma superfície plana e segure halteres em cada uma de suas mãos. Quando você segura os halteres garantir que suas mãos estão para cima e os braços apontar para o teto. Levante os halteres e estenda os cotovelos e segurar por alguns segundos. Lentamente, abaixe os braços de tal forma que os pesos ir atrás de sua cabeça. Estenda as mãos para cima novamente para repetir 8 a 10 repetições deste exercício por jogo. Faça este exercício tricep por 2 a 3 jogos em seu tricep exercícios em casa.
Propina Tricep Dumbbell
Um dos melhores tricep dumbbell exerce a serem incluídos no tricep exercícios de massa. Você vai precisar de estar ao lado de um banco para fazer este exercício tríceps. Coloque a mão esquerda e perna esquerda sobre a bancada, de tal forma, que o seu tronco está paralelo ao chão. Segure um halter em sua mão direita, de modo que a mão está estendida para fora e paralelo ao chão. Agora sem mover os braços, dobre sua mão e trazer o haltere mais perto de seu joelho e depois estendê-lo de volta. Este bicep e tricep exercício deve ser repetido por 2 a 3 grupos de 10 a 12 contagens em cada conjunto em ambas as mãos.
Antes de fazer os exercícios com halteres para tríceps certifique-se de aquecer-se bem. Idealmente, estes exercícios do tricep deve ser repetido três vezes por semana, mas dependendo de sua rotina de exercícios, você pode mudar os exercícios com halteres nele. Quando você está fazendo esses exercícios, se você notar qualquer tipo de dor, pare de fazer o exercício imediatamente, as chances são altas de que você não está fazendo o exercício corretamente.
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